在日常生活中相信很多人都在被便秘困扰着。便秘虽然不是很严重的疾病，但是它却会对我们的生活产生带来一定的影响，尤其是对爱美的女性。女性便秘时，由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。对于便秘这种“无关紧要”的疾病，大多患者不愿意吃药，那么除了吃药，还可以吃什么来缓解便秘呢?我们现在就来具体的了解一下吧。

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吃什么可以缓解便秘?

1、现在的食物多含有很多添加剂，所以越是天然、未经加工的食品对身体的负担和损害越小，比如说粗粮、豆类、酵母，多吃这些非包装类的食物能够恢复肠道的紧张力，还有可以增加B族维生素，也能防止便秘。2、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。3、多吃蔬菜水果：蔬菜水果比如香蕉一类的能够润肠通便，还有苹果等纤维含量比较高的能够增加大便的体积，从而促使人们更快速的排便。能够改善便秘的蔬菜水果有：熟香蕉、苹果、芹菜、胡萝卜、柚子、核桃、核桃仁、糙米、红薯等。

专家推荐几种缓解便秘的食疗方法

1、五仁粳米粥：将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，

2、菠菜芝麻粥：多吃菠菜芝麻粥能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。先将100克粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精，空腹时服用。

3、黄芪蜜茶：取黄芪15克，蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和匀煮1-2沸，代茶饮。

4、木耳海参炖猪肠：取木耳15克，海参30克，猪大肠150克，盐、酱油及味精少许。将猪大肠翻开洗净，加水同木耳、海参炖熟，放调料，吃木耳、海参、大肠、饮汤。

温馨提示：吃什么可以缓解便秘?以上是我们对此的简单介绍。便秘是人们经常出现的情况，日常生活中，了解一些可以缓解便秘的食物，可以有效的预防便秘，这对经常便秘的患者来说是非常重要的。