便秘是我们生活中十分常见的一种症状，给我们造成的危害与困扰也是比较大的，因此很多人都在积极对便秘进行预防，以摆脱便秘带来的诸多困扰。那么预防便秘，我们应从哪些方面做起呢？接下来就让我们来看看宜宾肛泰肛肠医院权威专家的介绍。

常见原因有以下几点：

1、水份损失过多。过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失，代偿性引起粪便干结。

2、不良的饮食习惯。因摄入的食物过少、过于精细，使得食物的机械性或化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

3、各种疾病的影响。大肠肛门病变、肛肠疾病等。

4、生活习惯改变。如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

5、社会与心理因素。工作紧张、久坐、运动不足;人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。

预防便秘需从生活细节做起：

一、合理饮食：因为粪便主要是由食物消化后构成地，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行地方法。专家说防止便秘，首先要注意饮食地量。只有足够地量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。要注意主食不要太精过细，粗粮，杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管地刺激量，利于大便运行。

二、良好的排便习惯：每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定地时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好地排 便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好地排便习惯。

三、积极锻炼：积极锻炼身体是也是防治便秘的好方法，经常活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。

专家建议：持续时间较长的便秘患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，及时治疗。