民以食为天，我们每天吃入口中的食物，都要先经过食道、胃、小肠，在这一旅程中，该分解的分解，该吸收的吸收。如果大便一旦囤积在体内，难以被排出体外，显然对身体是百害而无一益的，因此我们要在生活中多加注意，避免出现大便困难。

大便困难的注意事项：

一、饮食合理，粗细搭配得当：日常饮食中可以多吃富含纤维的食物，玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，主食不要过于精细要适当吃些粗粮，保证食物中的膳食纤维素充分，才能刺激肠壁的蠕动，缓解大便秘结。

二、加强身体锻炼：进行适当的体力活动，加强体育锻炼，避免久坐少动和精神高度集中，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步，促进新陈代谢。

三、养成定时排便习惯：无论工作多么繁忙，一旦有了便意，就要及时的排便，培养神经系统的排便条件反射，排便的次数也会增多，形成规律性的排便习惯。

四、每天坚持喝水：适量的水可以起到稀释粪便的作用，使肠道的推动更有力，保持大便柔软，当然也就可以减少大便困难的症状。

五、保持放松的心态：遇到烦心事，可经常找人倾诉，打不开的心结可与家人、朋友分享，不要精神过于紧张，要学会调节。

六、按摩：受到大便困难侵扰地人们，可以每天坚持自我按摩，也可以缓解排便困难!每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部，每次坚持30到50次，可以促进肠道地蠕动，有利于排便。

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