便秘是临床常见的复杂症状，任何年龄阶段的人都可能出现，便秘如果没有及时得到缓解造成长期便秘就会对人体造成很大的危害，会给生活带来各种的隐疾，所以，我们在生活中就应注意调养。那么，生活中我们赢如何预防便秘呢?下面就由宜宾肛泰肛肠医院专家详细介绍。

生活中应如何预防便秘?

1、多补充水分：每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

2、养成每日定时排便的习惯：最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

3、三餐饮食正常：特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

4、充足睡眠，适量活动：过度劳累，或没有足够的锻炼，容易造成肠动力不足，影响排便。

5、切忌忍着不排便：粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

便秘的饮食调理方法：

1、合理搭配：提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

2、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。

3、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作。

温馨提示：长期便秘会引发痔疮、肛裂等疾病，所以在生活中我们就应做好便秘的预防工作。一旦便秘引发出其他的疾病，患者就应及时到专业的肛肠医院进行诊治，而宜宾肛泰肛肠医院就是您最好的选择!