近年来，人们对健康越来越重视，掀起了前所未有的养生热。经络、气血成了一些养生人士的常用语；足疗、刮痧成了人们热衷的休闲养生方式；还有的人为了防病，开始素食养生。但是我们是否真的懂得养生，是否真的在合理、正确的养生。

养生之道让假便秘变成真便秘

徐大爷今年55岁，平时生活中特别注意饮食结构和养生之道，他也经常教别的老同志如何养生，可是就是这么一位大家眼中的养生专家，近来却不知道为什么，出现了便秘，在宜宾肛泰肛肠医院孙民辉主任的诊疗室里，我们了解到，徐大爷特别注意自己的排便情况，他认为这是有规律的，他把每天排便一次看成是固定的规律，偶尔有延迟，他总觉得自己的身体出毛病了，肯定是便秘了，于是为了保持健康的排便习惯，他开始服用番泻叶帮助排便，但是我们知道，泻药会破坏正常的胃肠蠕动能力，由于泻药常使结肠过度排空，结果推迟了下一次排便反射，于是徐大爷继续服泻药，久而久之，造成结肠功能紊乱和直肠反射感受性降低，形成了真正的便秘。

宜宾肛泰肛肠医院专家孙民辉主任指出：我们通常指的习惯性便秘，是指每周自发完全通畅排大便少于2次，持续3个月以上，且便硬，排便不畅费力。这才算真正的便秘，偶尔一两天不排便都属于正常情况。

老年人科学饮食有助于预防便秘

宜宾肛泰肛肠医院孙民辉主任提醒：老年人比中青年人更容易发生便秘，是因为老年人的结肠蠕动减弱，肠内容物运行时间较长，也只有这种情况才需要服用泻药。肠反射减弱，腹部及骨盆肌肉收缩力下降，使排便乏力。另外，老年人牙齿不健全，喜欢吃易消化、营养丰富、少渣少纤维的食物。

中老年人的便秘，多数属于单纯功能性便秘，除适当活动外，饮食治疗不容忽视。饮食治疗原则上应选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。多吃如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、奶粉等食物，使粪便变软，便于排泄。多吃富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。此外，每天要有充分的饮水量，至少为8到10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。