生活细节预防直肠病：多吃果蔬常晒太阳

近年来，我国大肠病发病率呈明显上升趋势，据资料显示，目前我国年均新发结直肠病患者已达13万。不仅如此，直肠病患病群体年龄也在不断年轻化，年轻患者群体悄然扩大。面对越来越严峻的情况，我们该采取怎样的措施，来控制这一数据的继续上升呢?这就要从直肠病的发病原因讲起了。

究竟什么原因诱发了如此庞大的患病人群?其中，摄入动物脂肪和胆固醇过量，不能保证足够膳食纤维，无疑是一大高危诱因。除了饮食不均衡之外，该病症也受到遗传和其他疾病的影响。肥胖者、患有慢性结肠炎、息肉以及胆结石等病症的人，需要特别提防结直肠病。

日常生活中，我们应该早早重视结直肠病的预防，从生活细节做起，防患于未然。

饮食篇

每天吃足够果蔬。世界卫生组织推荐，每天应吃2份水果喝5份蔬菜，可大大降低患肠病几率。多吃含膳食纤维食物和清淡食物。魔芋、大豆制品、藻类等，都有助降低结肠病危险。

饮食上，还应以清淡为主，少吃辛辣刺激性食物。菠菜、苦瓜、黑木耳等都是很好的预防性食品。少吃富含饱和脂肪和胆固醇食物。例如动物内脏、肥肉、动物油脂、鱼子、鱿鱼等。不吃油炸食品。

体检篇

出现五种症状需及时就医。正常排便习惯改变、便秘、腹泻;便中带血或黏液;近期腹部持续胀气或隐痛;原因不明的进行性贫血、消瘦、乏力;腹部可触及肿块等。

五类人最好定期检查。大便时有不良习惯，例如如厕时看书报，或容易引发肛肠疾病;久站、久坐和长期便秘的人;生活起居没有规律，经常暴饮暴食，喜欢吃油腻和辛辣刺激性食物的人;患有肛肠疾病，如大肠息肉、溃疡性结肠炎等患者;有大肠病家族史的人，以及做过胆囊切除术的病人。

习惯篇

养成定时排便习惯。一般而言，早晨起床和吃饭后是一天中最有便意的时段，可以早起一会，留出固定的排便时间。如果早晨没有排便，可调整到晚饭后，最好先做半小时运动，刺激大肠蠕动，有利排便。

适当晒太阳。一项研究发现，阳光与肠病的发病率关系密切。研究者认为维生素D对肠病有一定预防作用。因此，长期在写字楼工作的上班族，最好每天能抽出时间外出晒晒太阳。